sikerült több mint 30
kilótól megszabadulnom, sokan kérdezik tőlem, hogy milyen fogyókúrával tudtam ezt elérni? Gyakran jönnek a mit ettem, és ehhez hasonló kérdések, én meg csak ott állok bután, nem tudok igazából rendes választ adni. A fogyás normális esetben egy nagyon hosszú folyamat, nincs konkrét recept, szerintem mindenkinek meg kell találnia a saját életviteléhez a
leginkább alkalmazható módszert, amit tartani tud. Régen én is sokféle
fogyókúrával próbálkoztam. Azokban az
időkben még fogalmam sem volt a helyes módszerről. Először divatba jött a
káposztaleves-kúra, aztán elterjed mindenféle
2-3 hetes fogyókúrás étrend, amiket én is követtem. Mint
a notórius fogyókúrázók többsége, régebben én is kipróbáltam a 90 napos
fogyókúrát, amivel sikerült ugyan fogynom, de akkor arra még nem gondoltam, hogy ez
nem éppen a legegészségesebb módja a plusz kilóktól való
megszabadulásnak. Az én véleményem az, hogy egy fogyás, életmódváltás akkor lehet sikeres, ha
magunknak alakítjuk ki a saját
módszerünket, ez lehet akár dietetikus segítségével is, de a lényeg, hogy
mindenképpen mi magunk irányítsuk a dolgokat. Az előre megírt étrendek nekem
valahogy soha nem jöttek be, általában tuti nem azt kívántam, ami mondjuk a
soron következő étkezés lett volna, arról már nem is beszélve, hogy egy-egy
ételnek már a neve hallatán is elment az
egésztől a kedvem. Akkor mégis milyen módszert követtem? Semmilyet. Vagyis
inkább sokfélét. Nagyon sokat olvastam a témában, olvastam blogokat,
módszereket, sikertörténeteket, mindenből kiragadtam azt, ami szimpatikus volt,
amivel nem értettem egyet azzal nem foglalkoztam. Amit most csinálok, az picit update, picit
lifetilt, picit kalóriára és szénhidrátra való odafigyelés, de lényegében többféle
módszer keveréke saját magamra szabva. Egyik sem igazán, mégis mindegyikből
valami, amit hasznosnak tartok.
Több mint nyolc hónapja életmódot váltottam, számomra
elképzelhetetlen lett volna, hogy ezalatt a nyolc hónap alatt soha ne egyek egy kis
édességet, néha bizony kell valami
nassolnivaló, amit beilleszthetünk a diétánkba. A kalóriákra odafigyeltem
ugyan, de ez alatt a nyolc hónap alatt körülbelül két olyan nap volt, amikor
ténylegesen ki is számoltam, hogy egy nap összesen mennyi kalóriát
fogyasztottam. Odafigyelek persze, de nem szerettem volna minden reggel úgy
kelni, hogy első dolgom megmérni minden szelet szalámit, amit megeszek, hogy az
hány kalória is valójában. Így, hogy nem számoltam, az egyik nap nyilván többet
ettem, másnap kevesebbet, de így van ez
jól, nem kell minden nap pontosan
ugyanannyi kalóriát bevinnünk, így a szervezetünk sem szokik hozzá egy bizonyos
kalóriaszinthez. Ami számomra fontos volt, hogy minden nap 5-ször egyek,
körülbelül három óránként. A napi 5-szöri étkezéssel, (természetesen ha a
szénhidrátokra is odafigyelünk) a vércukorszintünk sem ingadozik, nem leszünk
farkaséhesek, nem jönnek ránk
éhségrohamok, az anyagcserénk pedig folyamatos működésben van.
Ahogy mondtam, nem számoltam össze a kalóriákat minden nap,
viszont összeírtam azoknak az ételeknek a kalória és szénhidrát tartalmát,
amiket rendszeresen fogyasztok, így tudtam, hogy kábé miből és mennyit ehetek.
Tudom például, hogy körülbelül mennyi kalória és szénhidrát van egy szelet kenyérben
(pl. graham kenyér, slim toast, wasa…), egy deci tejben, egy joghurtban, úgy
körülbelül tudom, hogy mennyi van azokban a felvágottakban és sajtokban, amiket
általában szívesen fogyasztok. Az ebéd kalóriatartalmát szinte soha nem szoktam
kiszámolni, viszont nem eszem vészesen nagy adagokat, így ezzel nem csúszom
meg. Ami fontos, hogy ebédre általában valami husis (akár rántott hús is), vagy
halas ételt eszem, a köret többnyire zöldköret, vagy valamilyen főzelék. Krumplit,
rizst és tésztaféléket azonban nem túl gyakran eszem. A vacsoránál általában
azért odafigyeltem, hogy főleg a fehérjék legyenek túlsúlyban.
Mivel többen kértétek, össze fogom írni egy hetemet, hogy
miket ettem pontosan, azonban ez legyen tényleg csak egy minta, nem kell
követni.
Én azt mondom, fogjatok
neki ti is! Tervezzétek meg a saját módszereteket! Gondoljátok ki, hogy
hogyan tudnátok a saját étkezési szokásaitokon javítani! Hogyan tudnátok
összeállítani magatoknak egy olyan étrendet amit nem esik nehezetekre követni! Ha van olyan étel,
amiről nem tudtok lemondani, hát ne mondjatok le róla, csak egyetek kevesebbet
belőle! Tervezzétek meg, hogy mikor mit engedtek meg magatoknak. Gondoljátok
ki, hogy mi az amit szívesen esztek, hogyan tudnátok azt egészségesebben
elkészíteni! Legyen ez az étrend a
sajátotok, és tartsátok magatokat hozzá. Tényleg nem kell mindent, de
számoljátok ki legalább a kedvenc
ételeitek, vagy azoknak az ételeknek a szénhidrát
és kalóriatartalmát, amiket nap mint nap fogyasztotok!
Ha nem tudsz lemondani az édességekről, akkor próbáld meg azokat diétásan elkészíteni
magadnak, használj természetes
édesítőszereket (például xilitet vagy steviát)! Ha nassolsz tervezd be azt is a
saját étrendedbe, egyél minden nap valami kis finomságot, de legyen az mondjuk
a tízórai, vagy az uzsonna az adagokra pedig figyelj oda!
Ami tényleg fontos, legyen ez az étrend a sajátod, egyél azt
amit szeretnél, soha ne éhezz, de táplálkozz tudatosan, és biztos vagyok benne,
hogy te is eléred a célod!
Imádom amit leírtál, nem tudtam volna megfogalmazni, de valami hasonlót tervezek és követek én is. Köszönöm hogy erőt adsz, köszönöm hogy felnézhetek Rád!!!
VálaszTörlésSzupi írás, ez a kép meg nagyon édes! :)
VálaszTörlés